济南大陆机电130kW分布式光伏发电项目并网成功

經濟部標準檢驗局局長謝翰璋。

疫情期間不少民眾變成宅男、宅女，但太少出門照照陽光，會導致維生素D不足，全身機能都會受到影響。挑對時間在陽光下動一動，能有效降低罹病風險，但也別忘了防曬措施，以免補了維生素D，也把自己曬傷了。

臺安醫院心臟內科暨心導管室主任林謂文說明，「腳是第二個心臟」，當回心血從腳流到心臟時，靠的是心臟收縮、呼吸運動及腳部肌肉的收縮，強調當腳受到鍛鍊時，回心血會更順暢。「股四頭肌」強度高 心臟衰竭發生率反較低褲管拉起來，看看自己的腿夠不夠壯？歐洲心臟病學會的研究指出，「腿部肌力好」竟然可預防心臟病，他們分析近千名因為心臟病發作而住院的中高齡患者，發現大腿前部「股四頭肌」強度較高的族群，跟強度較低的患者相比，心臟衰竭發生率竟然低了不少。台北／陳酈亭、甘而棣責任編輯／吳苡榛。「股四頭肌」強度高，心臟衰竭發生率反較低歐洲心臟病學會分析發現，在心臟病發作住院的患者中，腿部「股四頭肌」強度較高的族群，「心臟衰竭發生率」竟然較低，有國內醫師也證實，腿部肌力好，可提高心血管系統的強韌度。

疫情期間不少民眾變成宅男、宅女，但太少出門照照陽光，會導致維生素D不足，全身機能都會受到影響。少曬太陽恐致維生素D不足除了運動增肌，「曬太陽」也很重要。過去大多以為吃素者容易缺乏B12，簡鈺樺營養師表示，近年研究發現B12會由腸道微生物製造，有腸胃道疾病或是年長者，反而容易因胃酸分泌不足，或是胃部分泌的「內在因子」不夠，才面臨較高的B12缺乏風險，未必皆與吃素有關。

簡鈺樺營養師說明，「褪黑激素」能幫助睡眠，而產生褪黑激素需要色胺酸代謝轉化為血清素，這個過程需要各種輔酶包括維生素B6的參與，因此，睡眠習慣差或睡眠品質不佳的族群，適量補充B群可以輔助睡眠穩定。單品or複方好？ 「挑選要點」曝：飯前、飯後吃也有差）哪些族群易缺乏維生素B群？ 吃素未必是原因簡鈺樺營養師指出，常見B群維生素不足的族群是喝酒應酬、熬夜加班、飲食極度不均衡，或是神經炎、口角炎患者，都可能受維生素B群缺乏影響。日常飲食可攝取足夠B群，有個別需求可常規補充。另外，部份肺結核藥物與化療藥物會增加B群消耗，應聽從醫師、營養師指示調整飲食或介入補充。

（常春月刊／編輯部整理、文章授權提供／潮健康）延伸閱讀：身體冒9跡象=你缺B群了。近年也興起晚間吃B群幫助入眠的風氣。

（推薦閱讀：B群解疲勞、提神。食慾不佳、嘴唇乾注意 專家激推吃5類食物補救保健食品「5組合」不能一起吃。比如白血球抗體產生氧化還原反應需要消耗B群。多吃B群幫助提升免疫力？簡鈺樺營養師受訪指出，維生素B群包含硫胺、核黃素、菸鹼素、泛酸、生物素、維生素B1、B6、維生素B12、葉酸，會參與巨量營養素的代謝，以及身體免疫系統、神經系統的代謝運作。

補充B群較「有感」者，通常是本身大量缺乏或熬夜、喝酒者。健全免疫功能仍需要充足營養素以製造白血球與抗體，一旦病菌入侵「打仗」時，才有足夠的能量代謝以驅動免疫反應。日常飲食哪些食物富含維生素B群？簡鈺樺營養師指出，維生素B1在未精製的全穀物（糙米、地瓜、南瓜）中含量豐富，而B2、B12、生物素、菸鹼素、泛酸、B12可在動物性食物中取得，如紅肉、牛奶中即有豐富的B2。簡鈺樺營養師指出，B12、生物素等合成都與腸道有關，而腸道又與免疫功能有密切關連，在適量補充維生素B群之外，應注意腸道健康與良好吸收力，避免攝取易造成腸道發炎的食物，如甜食等，降低腸道黏膜不完整的風險，才不會造成營養素吸收不佳，甚至增加病菌入侵的機會。

至於B6在動、植物來源中皆存在，可藉由小麥、穀物、瘦肉取得。「NG飲食吃法」恐狂耗體內B群）吃B群白天提神、晚上助眠？ 哪些人補充才有效B群能幫助「提神」在白天補充較佳？簡鈺樺營養師解釋，B群維生素是水溶性，不像脂溶性維生素需搭配油脂吸收，且飯前飯後皆可補充

（常春月刊／編輯部整理、文章授權提供／潮健康）延伸閱讀：身體冒9跡象=你缺B群了。日常飲食可攝取足夠B群，有個別需求可常規補充。

（推薦閱讀：B群解疲勞、提神。多吃B群幫助提升免疫力？簡鈺樺營養師受訪指出，維生素B群包含硫胺、核黃素、菸鹼素、泛酸、生物素、維生素B1、B6、維生素B12、葉酸，會參與巨量營養素的代謝，以及身體免疫系統、神經系統的代謝運作。「NG飲食吃法」恐狂耗體內B群）吃B群白天提神、晚上助眠？ 哪些人補充才有效B群能幫助「提神」在白天補充較佳？簡鈺樺營養師解釋，B群維生素是水溶性，不像脂溶性維生素需搭配油脂吸收，且飯前飯後皆可補充。簡鈺樺營養師表示，B群無法提供熱量、蛋白質等大宗能量來源，主要是作為輔助代謝的角色。營養師：效果大打折扣 鈣跟魚油一起吞浪費了。補充B群較「有感」者，通常是本身大量缺乏或熬夜、喝酒者。

健全免疫功能仍需要充足營養素以製造白血球與抗體，一旦病菌入侵「打仗」時，才有足夠的能量代謝以驅動免疫反應。簡鈺樺營養師指出，B12、生物素等合成都與腸道有關，而腸道又與免疫功能有密切關連，在適量補充維生素B群之外，應注意腸道健康與良好吸收力，避免攝取易造成腸道發炎的食物，如甜食等，降低腸道黏膜不完整的風險，才不會造成營養素吸收不佳，甚至增加病菌入侵的機會。

日常飲食哪些食物富含維生素B群？簡鈺樺營養師指出，維生素B1在未精製的全穀物（糙米、地瓜、南瓜）中含量豐富，而B2、B12、生物素、菸鹼素、泛酸、B12可在動物性食物中取得，如紅肉、牛奶中即有豐富的B2。補B群增加病毒抵抗力？ 哪些食物含量最多？不過，單純只吃B群不能維持正常身體機能。

（推薦閱讀：壓力大小心是維生素B群害的。比如白血球抗體產生氧化還原反應需要消耗B群。

專家曝「搭1物」反害沒精神、B群流失 超多人錯了）天天吃B群要注意劑量？ 腸道也是免疫力關鍵固定補充B群維生素安全嗎？簡鈺樺營養師表示，B群雖是水溶性維生素，可經由尿液排出，囤積體內或中毒風險較低，但長期大量補充是否有負面影響，還會有涉及個人身體狀況之影響尚不得而知，建議如果要選擇B群補充品，勿超過每日建議量200%以上。過去大多以為吃素者容易缺乏B12，簡鈺樺營養師表示，近年研究發現B12會由腸道微生物製造，有腸胃道疾病或是年長者，反而容易因胃酸分泌不足，或是胃部分泌的「內在因子」不夠，才面臨較高的B12缺乏風險，未必皆與吃素有關。此外，身體症狀不一定為單純營養素缺乏造成，簡鈺樺營養師提醒，熬夜、三餐不正常、能量攝取不足像完全不吃澱粉，都可能導致精神下降或代謝出問題，未必是B群微量營養素不足，應檢視生活習慣與日常飲食並適當調整。單品or複方好？ 「挑選要點」曝：飯前、飯後吃也有差）哪些族群易缺乏維生素B群？ 吃素未必是原因簡鈺樺營養師指出，常見B群維生素不足的族群是喝酒應酬、熬夜加班、飲食極度不均衡，或是神經炎、口角炎患者，都可能受維生素B群缺乏影響。

簡鈺樺營養師說明，「褪黑激素」能幫助睡眠，而產生褪黑激素需要色胺酸代謝轉化為血清素，這個過程需要各種輔酶包括維生素B6的參與，因此，睡眠習慣差或睡眠品質不佳的族群，適量補充B群可以輔助睡眠穩定。（推薦閱讀：喝咖啡提神。

近年也興起晚間吃B群幫助入眠的風氣。特殊生命階段的孕婦，應注意葉酸補充避免胎兒發育障礙。

食慾不佳、嘴唇乾注意 專家激推吃5類食物補救保健食品「5組合」不能一起吃。另外，部份肺結核藥物與化療藥物會增加B群消耗，應聽從醫師、營養師指示調整飲食或介入補充。

對一般健康成人而言，能量需求增加時食量會增加，維生素B群的攝取量也會提高，較少有不足情形。至於B6在動、植物來源中皆存在，可藉由小麥、穀物、瘦肉取得年紀最小孩童的父親宣稱，妻子空難後存活了4天，她可能吩咐孩子們離開失事現場，設法生存下去。」搜救人員還在現場找到一支手電筒、兩支手機、一些衣物跟一個音樂盒。

亞馬遜雨林失蹤40天後獲救的4位哥倫比亞孩童，身體逐漸恢復，也慢慢拼湊出在險惡雨林中生存的關鍵。國際中心／林祐任 編撰責任編輯／朱怡玟。

」兩位最年幼孩子的父親宣稱，妻子是維托托族的原住民領袖，空難後還存活了4天，妻子臨死前很可能叫4個孩子「走開」，顯然是要他們離開失事現場，設法生存下去，成為4個孩子求生關鍵。其中一位孩童透露，他們躲在樹上，躲過叢林中的蚊蟲、蛇，還有猛獸。

距墜機處5公里被發現 4童待溪流附近、帶瓶子「這是上帝的奇蹟。奇蹟姊弟躲樹上避猛獸 醫評估仍需住院3週獲救的孩子暫時不能吃固體食物，但活動力逐漸恢復，也比較願意開口說話，醫生評估可能還需要住院2到3週。